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怎么锻炼溜肩

更新时间: 2022-08-15 01:26:56     

训练方法如下:

1、哑铃推肩:做6组,每组做15次。

2、杠铃推肩:做4组,每组做15次。

3、哑铃侧平举:做4组,每组做15次。

4、杠铃提拉:做4组,做组做15次。

5、哑铃俯身提拉:做4组,每组做15次。

6、龙门架旋外拉:做4组,每组做15次。

需要注意:在训练期间,要注意饮食和休息,多吃一些蛋白质高的食物,每天晚上要在10点之前睡觉。训练的动作,要求每组都是力竭的。

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